plecy cwiczenia

Jak dla mnie najlepiej robić Klata+biceps Plecy triceps :D Biceps: - Uginanie sztangiełek na skosie 3*15 - Uginanie sztangi łamanej stojąc 4* 15 - Modlitewnik 2* 15 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 3*12-15 - ściąganie linki na bramce 3* 15 - Pompki z cieżarem w oparciu 3* 12 Te ćwiczenia na mnie za***iście działają :] :D

[...] dominata biodrowa (rdl lub mc silowo, zuraw/uginania izolacyjnie) klata (wycisk sztanga najlepiej lub poręcze silowo, rozpietki jakieś lub wycisk hantli jakiś jako izolacja) plecy (tutaj dalbym dwa cwiczenia po jednym w plaszczyźnie horyzontalnej i wertyalnej, czyli jednym słowem mowiac przykladowo drazek i wiosłowanie) barki (silowe to na pewno [...]

[...] jeszcze nie dokonca takie jak chciałbym ) a brzuch bywa czasem wywalony. Innym powodem moze byc skrzywienie kręgosłupa-lordoza. Stan przed lustrem bokiem i sprawdz czy wygladasz tak http://www.schudnem.sk/foto/lordoza.jpg -jesli plecy sa wklęsniete w dole to brzuch wystaje bardziej. I tu cóz-wizyta u ortopedy i jakieś cwiczenia korekcyjne.

[...] o ile wcześniej nie robiłes jakieś ćwiczenia na przedramiona. Co do ramion to spróbuj zwiększyć objętość treningową bicepsów oraz tricepsów. Pamiętaj też, że ćwicząc plecy angażujesz pośrednio do pracy również bicepsy a przy ćwiczeniach na klatkę tricepsy. Plan musisz sobie ułożyć tak aby mięśnie te miały też czas na pełną regeneracje, [...]

wielkie dzięki koledzy. Ale jakiego tego gainera mam sobie kupić i co jeszcze do tego. Jaki mi proponujecie trening. Aktualnie ćwicze 3 razy w tygodniu pon-śr-pt, Pn:-barki, tric, brzuch, Śr: nogi, plecy Pt: klata, bic, brzuch. Przeważnie po 2 ćwiczenia na każdą partie. Jak możecie do dajcie jakiegoś linka do sensownego treningu. Dzięki

Spajdi_ i ZKS15 - "jakiś tam erosik" nawet mnie nie drażnijcie!!! ja robie kapturki i plecy2x w tygodniu i mam efekty!!! niech mnie nie uczy ćwiczyc gościu co ma 30cm (ZKS15) w rączce!!! Jeśli chcesz nadgonić lub bardziej rozbudować daną partię mięśni to ćwiczy ją się bardziej intesywnie, dwa razy w tygodniu robiąc różne ćwiczenia!!! Ja [...]

sa rozne metody ,ale cwiczenia 2 x w tygodniu na plecy to heh ciezko...ale jak masz efekty to lajt

Poniedziałek- wyciskanie na maszynie leżąc, martwy ciąg, plecy na wyciągu Wtorek- wymachy hantlami do przodu, wymachy hantlami na boki środa- przysiad,brzuszki ze zgiętymi nogami przy ścianie czwartek- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym [...]

Opisz szerzej problem, jak wygladaly Twoje ostatnie treningi, podaj wyniki silowe, powiedz, czy tylko czworoboczny lezy czy ogolnie cale plecy, a jesli tylko czwroboczny, to ktora jego czesc konkretnie. Powiedz, jak sprawa wyglada z martwym ciagiem i wioslowaniem, bo to dwa cwiczenia, ktore ladnie buduja ten obszar plecow, do tego dopieszczenie w [...]

W sensie rozpisz plan, bo nie wiem jakie masz ćwiczenia i co warto zamiast niego dać, moze się okazać że pomijasz tylko mc a rezta planu będzie ok już. na plecy mam na chwile obecną MC 4s (A) wiosłowanie sztangą 3S (A) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 3S (B) ćwiczę FBW A/B/A B/A/B bez MC jest tylko 9 serii na tydzień

[...] proponowałbym jakieś obciążenia, w sumie to prostsze ćwiczenie niż podciąganie, tak mi się wydaje i każde z tych ćwiczeń wykonywać w dwóch wariantach żeby zaangażować więcej partii mięśniowych, np pompki wąsko na tricepsy oraz szeroko na klatke ( np z nogami wyżej ), podciąganie podchwytem wąsko na bicepsy oraz szeroko nachwytem na plecy i barki

Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś [...]

prosze cie bardzo najbardziej standardowy plan klata biceps nogi barki plecy triceps po kazdym treningu proponuje brzuch i przedramiona edit: chyba ze chodzi ci o dokladne cwiczenia to musisz podac jaki masz sprzet itd Zmieniony przez - Lqson w dniu 2011-01-19 23:02:20

na plecy i klate robisz i to i to czy wybierasz z tych dwóch ćwiczeń coś? Czemu przysiad inna liczba serii niż reszta? (domyślam się ze robisz porzysiad bez niczego,stąd taki wymysł,ale czy nie lepiej robić z ciężarem i robić jak inne ćwiczenia?) wycisk w bok? czyli co? chodzi Ci o wycisk na barki?

[...] gryf 180cm hantelki + obciążenie i jakieś stojaki ewentualnie do tego dołożył bym poręcze/drążek (drążek będzie w sumie ważniejszy bo przeprowadzisz podstawowe ćwiczenia na plecy/bicki )... :-) wszystko masz u nich tak że poszukaj i wyślij, a my ocenimy czy zestaw się nada :-) EDIT: MojeImie na 1 rzut oka wyglądały na plastik, jeśli faktycznie [...]

ok, jeden konnkretny to z racji tego że posiadam tylko hanle i ławeczke ;< to wybrałbym ten tylko proszę oceńcie go Nogi przysiady 3 serie Plecy wiosłowanie 3 serie Klatka wyciskanie 3serie Barki wyciskanie żołnierskie 3 serie tric francuskie 2 serie bic 2 serie I co jakiś czas bd zamieniał ćwiczenia bo mam sporo ćwiczeń na każdą partie do [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.buterfly DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" [...]

Najlepsze kolejnosc to : nogi plecy klatka barki triceps biceps Nie masz tutaj cwiczenia na triceps

plan jest do dupy w jeden dzien robisz samego bica ? a w drugi plecy, barki i nogi ? %-) robisz od pol roku te same cwiczenia na bica ?

Nogi rób w oddzielny plecy też oddzielnie a barki z bicepsem. Na biceps 3-4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia 10-8. Ale bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym to i tak za wiele nie zbudujesz.